Kluczowa różnica między tlenkiem magnezu a glicynianem magnezu polega na tym, że tlenek magnezu ma więcej magnezu na jednostkę objętości, ale jego wchłanianie przez organizm jest słabe, podczas gdy glicynian magnezu ma mniejszą ilość magnezu na jednostkę objętości, ale jego wchłanianie jest wysoka.
Kiedy nie dostarczasz wystarczającej ilości magnezu w diecie, powinieneś przyjmować suplementy magnezu, aby uniknąć niedoboru magnezu. Jednak zanim zapłacisz za najtańszy suplement magnezu, ważne jest, aby najpierw wybrać najlepszą opcję.
Co to jest tlenek magnezu?
Tlenek magnezu to nieorganiczna sól magnezu, która tworzy się z jonami magnezu i tlenu. Znana jest również jako magnezja. Jest to biały, higroskopijny, stały minerał, który występuje naturalnie jako peryklaz i jest ważnym źródłem magnezu. Historycznie związek ten nosił nazwę magnezja alba. To odróżniło substancję od magnezji negra (jest to czarny minerał składający się z manganu).
Tlenek magnezu to popularna forma suplementu diety. Ma wyższą zawartość magnezu niż glicynian magnezu. Chociaż magnez w tym suplemencie ma niską biodostępność w porównaniu z innymi formami magnezu, nadal oferuje korzyści. Tego typu suplement diety możemy stosować w leczeniu migreny i zaparć. Może również pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, poziomu cukru we krwi i niepokoju u niektórych osób.
Masa molowa tlenku magnezu wynosi 40,3 g/mol. Jest bezwonny i rozpuszczalny w kwasie i amoniaku, ale nierozpuszczalny w alkoholu. Gęstość tlenku magnezu wynosi około 3,6 g/cm3. Temperatura topnienia wynosi 2852 stopnie Celsjusza, a temperatura wrzenia 3600 stopni Celsjusza.
Co to jest glicynian magnezu?
Glicynian magnezu to sól magnezowa glicyny, która jest sprzedawana jako suplement diety. Posiada jeden jon magnezu (Mg+2) w połączeniu z dwoma jonami glicynianu. Glicynian magnezu zawiera 14,1% masy pierwiastkowego magnezu. Dlatego 709 mg glicynianu magnezu zawiera 100 mg magnezu, co czyni go skutecznym suplementem diety. Magnez może aktywować w naszym organizmie ponad 600 enzymów. Jest również niezbędny do syntezy DNA i RNA.
Glicynian magnezu może być stosowany w wielu stanach, takich jak stany lękowe, bezsenność, przewlekły stres i stany zapalne. Ponadto ułatwia zasypianie, ponieważ magnez zwiększa produkcję GABA, aby uspokoić umysł, co pozwala nam dobrze spać.
Możemy przyjmować ten suplement o każdej porze dnia, ale często zaleca się przyjmowanie go 30 minut przed snem, ponieważ wtedy zostanie on w pełni wchłonięty przez nasz organizm. Ponadto zalecana dzienna dawka tego suplementu to 320 mg dla kobiet i 420 mg dla mężczyzn.
Jaka jest różnica między tlenkiem magnezu a glicynianem magnezu?
Tlenek magnezu i glicynian magnezu to ważne rodzaje suplementów magnezu. Kluczową różnicą między tlenkiem magnezu a glicynianem magnezu jest to, że tlenek magnezu ma więcej magnezu na jednostkę objętości, ale wchłanianie przez nasz organizm jest słabe, podczas gdy glicynian magnezu ma mniejszą ilość magnezu na jednostkę objętości, ale wchłanianie jest wysokie. Podczas gdy tlenek magnezu jest świetną opcją na zaparcia, glicynian magnezu jest idealny dla osób zmagających się ze stresem lub lękiem.
Poniższa tabela podsumowuje różnicę między tlenkiem magnezu a glicynianem magnezu.
Podsumowanie – tlenek magnezu kontra glicynian magnezu
Ważne jest zażywanie suplementu, aby uniknąć jakichkolwiek niedoborów. Tlenek magnezu i glicynian magnezu są powszechnymi suplementami magnezu. Tlenek magnezu ma więcej magnezu na jednostkę objętości, podczas gdy glicynian magnezu ma mniejszą ilość magnezu na jednostkę objętości; jednak glicynian magnezu jest lepiej wchłaniany przez organizm niż tlenek magnezu. To kluczowa różnica między tlenkiem magnezu a glicynianem magnezu.
