Kluczowa różnica między BMR a TDEE polega na tym, że BMR (podstawowa przemiana materii) odnosi się do ilości kalorii zużywanych przez organizm na funkcje życiowe, podczas gdy TDEE (całkowity dzienny wydatek energetyczny) odnosi się do całkowitej ilości kalorii osoba pali się dziennie.
BMR i TDEE to dwa ważne pomiary w utrzymaniu zdrowej masy ciała. BMR to całkowita ilość kalorii spalanych w związku z czynnościami życiowymi zachodzącymi w Twoim ciele. Natomiast TDEE to całkowita ilość kalorii spalanych każdego dnia. Jest to skumulowana wartość BMR i pozostałych dwóch czynników. Dlatego TDEE jest miarą kalorii potrzebnych do podstawowej przemiany materii i aktywności fizycznej.
Co to jest BMR?
BMR lub podstawowa przemiana materii to ilość kalorii spalonych w spoczynku. Innymi słowy, BMR to ilość kalorii zużytych lub spalonych dla funkcji życiowych naszego organizmu, takich jak krążenie, oddychanie, produkcja komórek, przetwarzanie składników odżywczych, synteza białek, transport jonów itp. W rzeczywistości jest to ilość kalorii, które spaliłbyś, gdybyś spał cały dzień. Wartość BMR jest pomocna, gdy chcesz schudnąć. Wiele poradników dotyczących odchudzania i ćwiczeń wykorzystuje wartość BMR w zalecaniu procedur i ćwiczeń dietetycznych.
Obliczenia BMR opierają się na wzorze matematycznym. Przy obliczaniu należy wziąć pod uwagę zmienne, w tym wzrost, wagę, wiek i płeć. Równanie Harrisa-Benedicta to wzór często używany do obliczania BMR. Różni się między mężczyznami i kobietami w następujący sposób.
- Kobiety: BMR=655 + (9,6 × waga w kg) + (1,8 × wzrost w cm) – (4,7 × wiek w latach)
- Mężczyźni: BMR=66 + (13,7 × waga w kg) + (5 × wzrost w cm) – (6,8 × wiek w latach)
Co to jest TDEE?
TDEE lub całkowity dzienny wydatek energetyczny to całkowita ilość kalorii spalonych każdego dnia. Jest to skumulowana wartość efektu termicznego jedzenia, BMR i aktywności fizycznej. Dlatego BMR wraz z pozostałymi dwoma czynnikami daje wartość TDEE. Ogólnie rzecz biorąc, BMR stanowi 60-75% TDEE, podczas gdy efekt termiczny żywności stanowi 10%, a aktywność fizyczna 15-30% TDEE. Aktywność fizyczna to ilość spalonych kalorii za ruchy niećwiczące i ćwiczenia. Efekt termiczny pokarmu to ilość spalonych kalorii do jedzenia i trawienia.
Jeżeli spożywasz więcej kalorii niż TDEE, może to spowodować przyrost masy ciała. Z drugiej strony, jeśli spożywasz mniej kalorii niż TDEE, może to spowodować utratę wagi. Na przykład, jeśli twoje TDEE wynosi 2200 kalorii dziennie i jesz mniej niż 2200 kalorii, stracisz na wadze. Z drugiej strony, jeśli zjesz więcej niż 2200 kalorii, przytyjesz. Dlatego TDEE wiąże się z przyrostem i utratą masy ciała. Dlatego lepiej mieć pojęcie o TDEE twojego ciała, jeśli chcesz utrzymać zdrową wagę.
Jakie są podobieństwa między BMR a TDEE?
- BMR jest składnikiem TDEE.
- Ogólnie BMR stanowi 60-75% TDEE.
- Przy osiągnięciu lub utrzymaniu prawidłowej wagi należy wziąć pod uwagę zarówno BMR, jak i TDEE.
- Ponadto obie wartości są mierzone za pomocą formuł.
Jaka jest różnica między BMR a TDEE?
BMR to ilość kalorii spalanych dla funkcji życiowych organizmu. Natomiast TDEE to całkowita ilość kalorii spalanych każdego dnia. Jest to połączenie BMR i kalorii spalonych na aktywność fizyczną. To jest więc kluczowa różnica między BMR a TDEE.
Poza tym BMR jest zawsze niższy niż TDEE. Kolejną różnicą między BMR a TDEE jest to, że BMR mierzy się w spoczynku, ale TDEE mierzy się, nawet biorąc pod uwagę ćwiczenie po 24 godzinach.
Podsumowanie – BMR vs TDEE
BMR i TDEE są ważnymi pomiarami kalorii w utrzymaniu zdrowej masy ciała. BMR to całkowita ilość kalorii potrzebna do wykonywania większości wirusowych i podstawowych funkcji naszego organizmu. Jest to ilość kalorii zużywanych w spoczynku. W rzeczywistości jest to ilość kalorii, które spalamy samoistnie. Natomiast całkowity dzienny wydatek energetyczny to całkowita ilość kalorii spalanych każdego dnia. Spalasz dodatkowe kalorie na ćwiczenia i aktywność fizyczną. BMR jest jednym ze składników TDEE i stanowi 60-75% TDEE. Tak więc TDEE to połączenie BMR i kalorii, które spalasz podczas codziennej aktywności fizycznej. To podsumowuje różnicę między BMR a TDEE.
