Rumuński martwy ciąg kontra martwy ciąg
Martwy ciąg to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń kulturystycznych wykonywanych z ciężarami. Sztanga jest podnoszona z ziemi do poziomu wyciągniętych rąk w pozycji stojącej. Uważa się, że to ćwiczenie podnoszenia ciężarów jest doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym różne grupy mięśni ciała. Istnieje podobne ćwiczenie w podnoszeniu ciężarów w Rumunii, zwane rumuńskim martwym ciągiem, które dezorientuje wielu, gdy zaczynają podejmować to ćwiczenie w celu budowania mięśni. W tym artykule próbujemy poznać różnice między martwym ciągiem a rumuńskim martwym ciągiem, aby usunąć wszelkie wątpliwości z umysłów początkujących kulturystów.
Martwy ciąg
Jeśli aspirujesz do zostania kulturystą, trener lub inne książki o kulturystyce powiedzą Ci, że martwy ciąg jest dla Ciebie najważniejszym ćwiczeniem w podnoszeniu ciężarów, obok wyciskania na ławce i przysiadów. Martwy ciąg jest tak zwany, ponieważ zaczyna się od martwego ciężaru, który pozostaje nieruchomy na ziemi i osoba próbuje podnieść go do poziomu talii poprzez osiągnięcie wyprostowanej postawy. Martwy ciąg wygląda na prosty, ponieważ wystarczy podnieść ciężar do pasa, ale w rzeczywistości jest trudny do wykonania.
Rumuński martwy ciąg
Rumuński martwy ciąg (RDL) to odmiana konwencjonalnego martwego ciągu, która zaczyna się od ciężaru w rękach osoby stojącej, a kończy się na poziomie zgiętych bioder osoby podnoszącej. To, co zapoczątkowało tę odmianę, należy do Nicu Vlada z Rumunii i stąd nazwa ćwiczenia. Nie wymaga od ciebie podnoszenia ciężaru z podłogi, ale raczej obniżania go z poziomu talii, a następnie z powrotem. To tak, jakby wygiąć plecy, żeby wyprostować tyłki, a potem znowu wyprostować.
Rumuński martwy ciąg kontra martwy ciąg
• Martwy ciąg to najczęstsze ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów stosowane do budowania masy ciała.
• Martwy ciąg jest tak zwany, ponieważ osoba podnosi ciężar z ziemi do poziomu talii.
• Rumuński martwy ciąg to odmiana zapoczątkowana przez rumuńskiego Nicu Vlada w 1990 roku.
• RDL zaczyna się od ciężaru z podłogi w rękach osoby stojącej wyprostowanej.
• W RDL, zawodnik wyciąga swój tyłek, gdy opuszcza sztangę do podstawy stopy, a następnie prostuje się, gdy wstaje.
• Ćwiczenie w RDL koncentruje się na pośladkach i ścięgnach podkolanowych, podczas gdy martwy ciąg kładzie nacisk na mięsień czworogłowy.
