Wojsko kontra wyciskanie barków
Nieważne, czy jesteś początkującym kulturystą, czy tylko maniakiem fitnessu, musiałeś dużo słyszeć o wyciskaniu barków. Jest to podstawowy trening siłowy, który wymaga trzymania sztangi nad głową w taki sposób, aby ramiona były wyciągnięte do góry. Jest to ćwiczenie, które jest uważane za świetne do wzmacniania mięśni górnej części ciała, chociaż jest to ćwiczenie całego ciała z korzyścią dla ud i nóg. Jest jeszcze jedno ćwiczenie o nazwie Military Press, które wygląda bardzo podobnie do wyciskania barków. Pomimo podobieństw, istnieją pewne różnice między dwoma ćwiczeniami kulturystyki, o których będziemy mówić w tym artykule.
Nacisk barkowy
Wyciskanie na barki lub po prostu wyciskanie od dawna uważane jest za jedno z najlepszych ćwiczeń rozwijających mięśnie wokół ramion i wzmacniających mięśnie naramienne. Jest to ćwiczenie, które można wykonywać stojąc lub siedząc. Można to zrobić za pomocą zarówno sztangi, jak i niemych dzwonków. Aby wykonać wyciskanie na barki, wszystko, co musisz zrobić, to przytrzymać sztangę na nieco większej szerokości niż szerokość ramion i nacisnąć sztangę, aby przesunąć ją w górę, aż ramiona będą wyciągnięte w pionie. Trzymaj sztangę w tej pozycji przez jakiś czas, a następnie powoli ją opuść, aby ukończyć ćwiczenie. To samo ćwiczenie można również wykonać z głupimi dzwonkami, a zaczynasz od tępych dzwonków na wysokości ramion i naciskasz je w górę, aż spotkają się nad twoją głową. Trzymaj je w tej pozycji przez jakiś czas, a następnie stopniowo obniżaj je, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Prasa wojskowa
Prasa wojskowa to ćwiczenie, które nazywa się tak, ponieważ uważa się, że jest odzwierciedleniem siły w siłach zbrojnych. Jest to odmiana prasy barkowej, która oprócz mięśni naramiennych celuje w triceps. Jest to bardziej rygorystyczna forma wyciskania ramion, w której osoba zaczyna dotykać się piętami. Sztanga trzymana jest na przednich mięśniach naramiennych. Osoba podnosi sztangę ponad swoje ramiona, aż jest trzymana z wyciągniętymi przedramionami w pozycji prostopadłej.
Prasa wojskowa a prasa barkowa
• Prasa wojskowa jest wykonywana z piętami dotykającymi pięty, podczas gdy nie ma ścisłych wymagań w wyciskaniu barków.
• Prasa wojskowa koncentruje się na mięśniach naramiennych i tricepsach, podczas gdy prasa na barkach skupia się na samych mięśniach naramiennych.
• Wyciskanie barków można wykonywać zarówno przy użyciu sztangi, jak i niemych dzwonków, podczas gdy wyciskanie wojskowe odbywa się tylko przy użyciu sztangi.
• Prasa wojskowa to tylko odmiana prasy barkowej.
