Siła mięśniowa a wytrzymałość mięśniowa
Wszyscy znamy znaczenie słów siła i wytrzymałość i często używamy ich w naszym codziennym życiu. Ale jeśli chodzi o kulturystykę lub budowanie mięśni, nieznajomość różnicy między siłą mięśni a ich wytrzymałością może prowadzić do przyjęcia niewłaściwego lub niewłaściwego reżimu ćwiczeń, który może nie zbliżyć się do twoich celów fitness. Fakt, że zarówno siła, jak i wytrzymałość mięśni odgrywają kluczową rolę w wyborze odpowiedniego programu treningowego, sprawia, że konieczne jest poznanie różnic między nimi. Ten artykuł podkreśla te różnice, aby umożliwić czytelnikom zainteresowanym budowaniem mięśni rozpoczęcie prawidłowego programu ćwiczeń.
Podczas gdy siła mięśniowa jest zdolnością mięśnia do wywierania maksymalnej siły na opór, wytrzymałość mięśniowa jest zdolnością mięśnia do ciągłego wywierania mniejszej niż maksymalna siła przez pewien okres czasu. Tak więc wytrzymałość różni się od siły; wymaga zdolności do wykonywania czynności mięśniowych przez dłuższy czas. Koncepcja maratonu jest idealna do zademonstrowania wytrzymałości mięśni. W maratonie nie jest wymagana siła, ale wytrzymałość mięśni, dlatego niewielu kulturystów, którzy mają tak rozwinięte mięśnie, jest w stanie wziąć udział i ukończyć maratony, podczas gdy wielu szczupłych ludzi z łatwością przechodzi maratony, nie wydaje się mieć takiej wytrzymałości. Ponownie, jeśli poproszę cię o wypompowanie 100 przysiadów bez dodawania ciężarów, oceniam twoją wytrzymałość mięśniową, a nie siłę mięśni, co miałoby miejsce, gdybym kontynuował dodawanie ciężaru z tymi wypompowaniami. Siłę ocenia się bardziej na podstawie maksymalnego ciężaru, którego możesz użyć, wykonując powtórkę wyciskania na ławce.
Istnieją dwa rodzaje włókien mięśniowych znane jako typ 1 lub włókna wolnokurczliwe oraz włókna typu 2 lub szybkokurczliwe. Są to włókna typu 1 lub wolnokurczliwe, które są wymagane do wytrzymałości mięśni. Zajęcia takie jak bieżnia i jazda na rowerze wymagają tych włókien w twoim ciele. Szybkokurczliwe włókna mięśniowe ponownie dzielą się na Typ A i Typ B, z których Typ A to ponownie te wymagane w aktywnościach wytrzymałościowych, a Typ B to te, które zapewniają nagły wybuch energii wymaganej do wykonania zadania siłowego. Chociaż w dużej mierze zależy to od naszego składu genetycznego, jeśli chodzi o posiadanie tego rodzaju włókien, ich proporcje można zmienić za pomocą specjalnie zaprojektowanych ćwiczeń, aby uzyskać siłę lub wytrzymałość. Jeśli twoja struktura genetyczna jest taka, że masz głównie włókna mięśniowe zwiększające wytrzymałość lub włókna wolnokurczliwe, lepiej nadajesz się do uprawiania sportów wymagających wytrzymałości mięśni. Z drugiej strony, jeśli udział szybkokurczliwych włókien mięśniowych jest znacznie wyższy w ciele człowieka, jest on idealny do sportów siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów lub krótkie serie intensywnych ćwiczeń aerobowych.
Jaka jest różnica między siłą mięśni a wytrzymałością mięśni?
· Siła i wytrzymałość mięśni to dwie różne właściwości naszych mięśni i obie są niezbędne w różnych aktywnościach sportowych.
· Jeśli celem jest rozwijanie siły mięśniowej, należy opracować ćwiczenia, aby osiągnąć ten cel.
· Nasz skład genetyczny decyduje o proporcji włókien mięśniowych odpowiedzialnych za siłę i wytrzymałość.
· Maraton i jazda na rowerze wymagają wytrzymałości mięśni, podczas gdy podnoszenie ciężarów i boks itp. wymagają siły mięśni.
