Kluczowa różnica między sprinterem a maratończykiem polega na tym, że ciało sprintera jest przygotowane na szybkość i moc, podczas gdy ciało maratończyka jest stworzone do długiej, wolnej wytrzymałości.
Sprinterzy skupiają się głównie na sile i szybkości oraz wykorzystują szybkokurczliwe mięśnie. Maratończycy skupiają się na wytrzymałości i wytrzymałości oraz używają wolnokurczliwych mięśni. W zależności od tych wymagań, ich ćwiczenia treningowe również się różnią.
Kim jest sprinter?
Sprinter to biegacz na krótkich dystansach. Sprinter jest szkolony pod kątem wytrzymałości, siły wybuchowej i zwinności. Sprinterzy są umięśnieni i mają niewielkie zapotrzebowanie na maksymalne zużycie tlenu, ponieważ ich biegi szybko się kończą. Mają szybkokurczliwe włókna mięśniowe. Mięśnie te powodują szybkie skurcze, które szybko się męczą.
Sprinterzy są zwykle trenowani zarówno przy użyciu wolnych ciężarów, jak i ćwiczeń plyometrycznych z ciężarem ciała, które są złożonymi ruchami, które zapewniają szybkość i moc. Dlatego ich trening skupia się na poprawie szybkokurczliwych włókien mięśniowych i systemów fosfagenowych poprzez rozwijanie mocy, szybkości i siły. Zwykle używają systemu fosfagenowego, który jest zwykle używany w działaniach o dużej mocy, które trwają krócej niż 10 sekund. Co więcej, używają systemu glikolitycznego w sprintach na średnich dystansach, takich jak 400 metrów. Ten system glikolityczny jest używany w umiarkowanej intensywności, która zwykle trwa kilka minut.
Tętno sprintera podczas wysokiej intensywności może wynosić 80%-90% wartości maksymalnej. To może być utrzymane tylko przez krótki okres. Sprinterzy muszą również ćwiczyć swoją szybkość, aby reagować na strzał startowy, ponieważ powinni mieć lepszy start, aby pozostać konkurencyjnymi w wyścigu; nawet ułamek sekundy jest bardzo ważny w tych wyścigach. Są na to różne ćwiczenia, takie jak skakanie do i z drabinki linowej poprzez słuchanie sygnału trenera. Istnieją również praktyki poprawiające długość kroku, postawę ciała i ruchy ramion.
Podczas wyścigu sprinter musi być tak wysoki, jak to możliwe, ponieważ zagraża to jego równowadze. Ogólnie rzecz biorąc, sprinterzy trenują górną część ciała, aby zrównoważyć dolną część ciała. Odżywianie sprinterów zwykle zależy od ich ciała, rodzaju pożywienia i wzorców treningowych, na które reagują ich ciała. W dniu wyścigu przyjmowane pokarmy powinny być w stanie zmniejszyć dolegliwości żołądkowo-jelitowe i odwodnienie oraz zmaksymalizować pracę mięśni. Sprinterzy na ogół potrzebują więcej białek; dlatego najlepsze są dla nich pokarmy takie jak jajka, mięso, ryby, fasola, orzechy i produkty mleczne.
Kto jest maratończykiem?
Maratończyk to biegacz długodystansowy. Maratończyk jest trenowany pod kątem wytrzymałości, na przykład czasu, w którym jego mięśnie mogą tolerować produkcję energii tlenowej (co jest również nazywane progiem mleczanowym). Najlepszym sposobem na rozwinięcie tego jest działanie przy ich obecnym progu przez około godzinę. Pomaga organizmowi przystosować się do wyższego poziomu mleczanu we krwi i mięśniach. Próg mleczanowy wzrasta, gdy organizm przyzwyczaja się do zwiększonej produkcji kwasu mlekowego. Trenują swoje wolnokurczliwe włókna, aby dostarczyć im więcej energii, która zwykle wystarcza na około 42 km. Mięśnie wolnokurczliwe są włóknami wolno oksydacyjnymi, które powodują powolne skurcze mięśni i są bardzo odporne na zmęczenie.
Maratończycy często używają systemu oksydacyjnego, który jest zwykle używany do ćwiczeń o niskiej intensywności, które trwają kilka minut, oraz systemu glikolitycznego, który jest używany do aktywności o umiarkowanej intensywności, które trwają kilka minut w celu odpoczynku. Proporcja wynosi 95%-5%. Ich celem jest rozwijanie wytrzymałości, wytrzymałości mięśniowej i sprawności sercowo-oddechowej. Ich tętno wynosi zazwyczaj 60-70% maksimum. Jednak w przypadku doświadczonych maratończyków może to wynosić maksymalnie 70-80%.
Maratończycy muszą oszczędzać energię, dopóki nie ukończą biegu. W tym celu istnieją różne ćwiczenia, takie jak długie interwały, obejmujące wzgórza i wyczerpujące dystanse. Przestrzeganie tych metod pomaga organizmowi nauczyć się oszczędzać energię, wykorzystując najbardziej wydajną kombinację włókien mięśniowych w wyścigu. Biegacze trenują również, jak wprowadzać poprawki, jeśli zabraknie im energii. Maratończycy potrzebują więcej węglowodanów i tłuszczów w swojej diecie, szczególnie na 36-48 godzin przed biegiem. To pomaga im zyskać więcej energii. Ponadto ważne jest dla nich przyjmowanie dobrze zbilansowanej diety, na którą składają się produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce oraz chude białko.
Jaka jest różnica między sprinterem a maratończykiem?
Sprinter to biegacz krótkodystansowy, a maratończyk to biegacz długodystansowy. Kluczowa różnica między sprinterem a maratończykiem polega na tym, że ciało sprintera jest przygotowane na szybkość i moc, podczas gdy ciało maratończyka jest trenowane na długą, powolną wytrzymałość.
Poniższa infografika przedstawia różnice między sprinterem a maratończykiem w formie tabelarycznej do porównania.
Podsumowanie – sprinter kontra maratończyk
Sprinter szybko kończy wyścig, ponieważ są to zawody na krótkim dystansie, które mają długość 400 metrów lub mniej. Powinni skupić się na technice. W takich wyścigach bardzo ważna jest szybkość. Maratończyk skupia się na wytrzymałości, ponieważ powinien zachować energię na dłużej. Powinni także ćwiczyć wytrzymałość i wydolność sercowo-oddechową, ponieważ ich wyścigi mają około 42 kilometry dystansu. Jest to więc kluczowa różnica między sprinterem a maratończykiem.
