Powtórki kontra zestawy
Jeden pełny ruch w ćwiczeniu nazywany jest powtórzeniem (powtórzeniem), podczas gdy kilka takich powtórzeń tworzy zestaw.
Reps and Sets nie są zwykłymi angielskimi słowami, ale raczej terminami, które są częściej słyszane w salach gimnastycznych i wśród osób dbających o zdrowie, mówiących o swoich rutynowych ćwiczeniach. Te słowa mają ogromne znaczenie w świecie budowania siły, który wymaga wykonywania ćwiczeń fizycznych z nierzadko hantlami lub sztangą w rękach. Nieznajomość różnicy między powtórzeniami a seriami może prowadzić do tego, że dana osoba wykonuje ćwiczenia w niewłaściwy sposób lub w niewłaściwy sposób, przez co nie uzyskuje z nich pożądanych rezultatów. Ten artykuł próbuje podkreślić różnice między powtórzeniami i seriami, aby usunąć wszelkie zamieszanie z umysłów czytelników.
Koncepcja treningu siłowego opiera się na powtórzeniach i seriach. Powtórzenia to krótka forma powtórzeń, a liczba powtórzeń lub powtórzeń wykonywana jest w celu wykonania danego ruchu. Jeśli robisz uginanie bicepsa przy użyciu hantli, liczba powtórzeń to liczba ruchów ramienia w górę iw dół. Więc twoje ramię wznoszące się, a następnie opadające kończy pojedyncze powtórzenie i jesteś proszony o wykonanie tego powtórzenia co najmniej 10-15 razy za jednym razem, aby zrobić z tego serię. Tak więc, jeśli Twój trener poprosi Cię o wykonanie 5 serii po 10 powtórzeń w ciągu 30 minut, wiesz, że musisz przerwać i zrobić przerwę po 10 powtórzeniach, które stanowią jedną serię. Rozpoczynasz kolejną serię, która składa się z 10 powtórzeń i tak dalej, aż będziesz w stanie zrobić 5 serii.
Jeżeli robisz pompki, to ile razy robisz pompki za jednym podejściem nazywa się powtórzeniami, a całe ćwiczenie to zestaw. Określona liczba powtórzeń uzupełnia zestaw. Tak więc w przypadku pompek, jeśli zrobiłeś 15 pompek na raz, mówi się, że zrobiłeś zestaw 15 pompek. Jeśli Twój trener poprosił Cię o wykonanie 2 takich serii, możesz zostać poproszony o wykonanie kolejnej serii 15 powtórzeń przed opuszczeniem sali gimnastycznej. Liczba powtórzeń w serii i liczba serii, które powinieneś wykonać, zależą od siły twojego ciała, twojego doświadczenia i celu treningu siłowego, który masz na myśli.
Jaka jest różnica między powtórzeniami a seriami?
• Jeden pełny ruch w ćwiczeniu nazywa się powtórzeniem, podczas gdy kilka takich powtórzeń tworzy serię.
• Tak więc seria składa się z kilku powtórzeń lub powtórzeń.
• Liczba powtórzeń, które powinieneś wykonać w serii, zależy od Twojego celu treningu siłowego i aktualnej kondycji ciała.
• Instruktorzy siłowni polecają powtórzenia i zestawy poszczególnym osobom zgodnie z ich siłą i celem.
• Jeśli robisz pompki, liczba pompek lub pełnych ruchów, które wykonujesz naraz, nazywa się powtórzeniami, a całe ćwiczenie to zestaw.
