Przysiad z przodu i z tyłu
W podnoszeniu ciężarów, które ma na celu budowanie mięśni i siły w ciele, istnieją dwie różne pozycje podnoszenia ciężarów, znane jako przysiady przednie i przysiady tylne. Obie te formy ćwiczeń siłowych mają na celu rozwój mięśni ud, pośladków, bioder, a także wzmocnienie więzadeł i ścięgien w nogach. Wiele osób jest zdezorientowanych między przysiadami przednimi i tylnymi, wierząc, że przysiad przedni jest wystarczający. Ten artykuł ma na celu wyjaśnienie różnic między tymi dwoma ćwiczeniami w podnoszeniu ciężarów.
Przód przysiad
Podczas gdy przysiad z tyłu jest bez wątpienia bardzo dobrym ćwiczeniem w podnoszeniu ciężarów, nazywanym królem wszystkich ćwiczeń, nie należy odrzucać przysiadu przedniego jako nieistotnego lub mającego mniejsze znaczenie w budowaniu ciała lub próbie rozwoju mięśni. Wiele osób w ogóle nie wykonuje przysiadów z przodu lub robi to tylko po namyśle. Jest to odmiana przysiadu, w którym sztanga spoczywa na przednich ramionach osoby, w przeciwieństwie do przysiadu tylnego, w którym sztanga spoczywa na tylnych ramionach lub górnej części pleców. Stwierdzono, że przysiady do przodu świetnie nadają się do ćwiczeń czworogłowych i można budować większe i silniejsze mięśnie czworogłowe.
Przysiad w tył
Przysiad na plecach to ćwiczenie podnoszące ciężary, które jest ulubionym ćwiczeniem osób rozpoczynających trening kulturystyczny, a także tych, którzy pracują nad podudziami, plecami, ścięgnami podkolanowymi, mięśniami czworogłowymi i pośladkami. Trzymanie sztangi na górnej części pleców lub tylnych barkach jest o wiele łatwiejsze i naturalne niż trzymanie jej na przednich ramionach. Przysiad z tyłu sprawia, że kręgosłup się wygina. Zaobserwowano, że przysiad tyłem ma ogromny wpływ na kręgosłup, a wykonywanie przysiadów tyłem wzmacnia kręgosłup.
Przysiad z przodu kontra przysiad z tyłu
• W tych dwóch pozycjach przysiadów trzyma się sztangę w innej pozycji, ze sztangą na przednich barkach w przysiadzie przednim i na górnej części pleców w przysiadzie tylnym.
• Przysiad tylny ma bezpośredni wpływ na ścięgna podkolanowe i pośladki, podczas gdy przysiady z przodu mają bezpośredni wpływ na mięśnie czworogłowe.
• Przysiady na plecy są uważane za najlepsze ćwiczenia do podnoszenia ciężarów dla mięśni dolnych nóg
• W przypadku przysiadów przednich występuje mniejsza kompresja kolan i dolnej części pleców, a tym samym mniejsze ryzyko kontuzji dolnej części pleców i kolan
• Podstawa szyi to miejsce, na którym spoczywa sztanga w przypadku przysiadów tylnych.
• Cała masa znajduje się przed osobą na jej przednich barkach, w przednich przysiadach.
• Przysiady z przodu mogą być dla niektórych trudniejsze niż przysiady z tyłu, które są naturalne dla wszystkich.
