Kluczowa różnica między HRR i HRmax polega na tym, że HRR jest różnicą między tętnem spoczynkowym a tętnem maksymalnym osoby, podczas gdy HRmax to najszybsze tętno, z jakim serce bije w ciągu jednej minuty u osoby.
Tętno lub tętno to liczba uderzeń serca w ciągu jednej minuty. To szczególne tętno różni się w zależności od osoby. Jest niższy, gdy osoba odpoczywa, a wyższy, gdy osoba ćwiczy. Znajomość sposobu na znalezienie pulsu może pomóc ludziom w ustaleniu najlepszego programu ćwiczeń. Ponadto, jeśli dana osoba przyjmuje leki nasercowe, lepiej codziennie rejestrować tętno i zgłaszać wyniki lekarzowi rodzinnemu, co może być pomocne w ustaleniu, czy leczenie działa. HRR i HRmax to dwa terminy, które są bardzo ważne, aby określić, czy tętno osoby znajduje się w strefie docelowej (strefa tętna) podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń. HRR oznacza rezerwę tętna, a HRmax oznacza tętno maksymalne.
Co to jest HRR?
Rezerwa tętna (HRR) to różnica między tętnem spoczynkowym a tętnem maksymalnym osoby. Opisuje się również, jak bardzo tętno osoby może przyspieszyć podczas ćwiczeń. Wskazuje to na sprawność sercowo-naczyniową osoby. Konkretny wzór używany przez lekarzy do obliczania HRR to „HRR=HRmax – HRrest.”
Rysunek 01: Strefy pracy ćwiczeń i bicie serca na minutę
Gdy HRR wzrasta, HRrest musi spaść. Jest to bardzo korzystny parametr, który obliczają sportowcy. To ostatecznie poprawi wyniki sportowców. W poprzednich badaniach stwierdzono, że rezerwa tętna jest związana ze śmiertelnością z powodu chorób układu krążenia (CVD) wśród młodych mężczyzn. Dlatego HRR może być niezwykle ważnym parametrem testu wysiłkowego w prognozowaniu śmiertelności z powodu CVD u młodszych mężczyzn w przyszłości.
Co to jest HRmax?
Maksymalne tętno (HRmax) to najszybsze tempo, z jakim serce bije w ciągu jednej minuty u osoby. Jeśli dana osoba musi przenieść wydajność ćwiczeń na wyższy poziom, niezwykle ważne jest, aby ustalić jej docelową strefę serca. Docelowa strefa serca to świetny sposób na spalenie większości kalorii i maksymalne wykorzystanie treningu. Duża część tego obliczenia strefy tętna obejmuje maksymalne tętno (HRmax). Maksymalne tętno może być różne w zależności od osoby.
Rysunek 02: Tętno a wiek
Poznanie HRmax może pomóc ludziom śledzić postępy w sprawności fizycznej i określić docelową strefę tętna. Ale to nie znaczy, że ktoś z wyższym HRmax jest w lepszej formie niż inni. Dzieje się tak, ponieważ HRmax nie jest wskaźnikiem sprawności fizycznej. HRmax zależy od wielu czynników, takich jak wiek, wysokość, sprawność, geny, różnice indywidualne i trening. Ponadto istnieje wiele wzorów obliczania maksymalnego tętna. Jednak najbardziej zbadaną jest „formuła lisa”. Zgodnie z tym wzorem „HRmax=220 – wiek osoby”.
Jakie są podobieństwa między HRR a HRmax?
- HRR i HRmax są powiązane z tętnem.
- Oba są bardzo ważne przy obliczaniu docelowej strefy tętna.
- Są one korzystne dla ludzi do śledzenia postępów w sprawności.
- Oba są korzystne dla sportowców.
Jaka jest różnica między HRR a HRmax?
HRR to różnica między tętnem spoczynkowym a tętnem maksymalnym osoby. Natomiast HRmax to najszybsze tempo, w jakim serce bije w ciągu jednej minuty u osoby. Jest to więc kluczowa różnica między HRR a HRmax. Ponadto HRR mierzy się wzorem; HRR=HRmax – HRodpoczynek. Z drugiej strony HRmax mierzy się wzorem; HRmax=220 – wiek osoby.
Poniższa infografika podsumowuje różnicę między HRR i HRmax w formie tabelarycznej.
Podsumowanie – HRR vs HRmax
Strefa tętna to sposób na monitorowanie intensywności treningu. Dla sportowców niezwykle ważne jest zwiększenie wydajności. HRR i HRmax to dwa terminy, które są bardzo ważne, aby określić, czy tętno osoby znajduje się w strefie docelowej. Rezerwa tętna (HRR) to różnica między tętnem spoczynkowym a tętnem maksymalnym osoby. Z drugiej strony, tętno maksymalne (HRmax) to najszybsze tempo, z jakim serce bije w ciągu jednej minuty u osoby. Jest to zatem podsumowanie różnicy między HRR a HRmax.
